50 kg

20.09.2013_39/60 TRENING 1. Przysiady ze sztangą 12/10/10/10/10 2. - Push press 5 powt. - Podciąganie do klatki szerokim chwytem 5 powt. - Pompki na poręczach 5 powt. - Burpees 10 powt / 4 obwody z minutą stopu pomiędzy 3. Toes to bar 8/8/8/8 4. 30 minut aerobów DIETA 1. 50 płatków owsianych + 25 g odżywki białkowej + 30 g wiórek [...]

Konsultował, niech będzie %-) W wyciskaniu duży zapas, ale tak ma być- za 6 tygodni będzie 30 kg więcej i już nie będzie tak różowo. Mówiłem Ci o deloadzie, ale zapomniałem powiedzieć, żebyś we wszystkim obcinał ciężary. Skoro już wskoczyłeś na ten pułap, to rób progresję falową w następnych tygodniach np: 50-55-45-50-55-60-50-55-60-65. Będzie [...]

Siema wszystkim Dziś już wszystko wróciło do normy i fajny dzień za mną, dobra szama fajny trening. Tomku jakbyś mógł zerknij na filmik z wyciskań, sądzę że jest dużo lepiej, jedynie na dodatnim skosie jeszcze nie mogłem za bardzo skorygować błędu ale będę pracował. Trening 1 października - Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

30.09 DNT miska czysta, liczona BWT 100/225/50 + jaja, masło, chleb + banan, jaglana, masło, białko jaj + śledź, chleb + golonka z indyka z ziemniakami winogrona w ciągu dnia 1.10 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx9/ 65kgx6 45kg/ 50kg/ 52,5kg/ 57,5kgx8/ 62,5kgx6 ... 70kgx1/ 75kgx1/ 80kgx0 40kg/ 45kg/ 50kg/ [...]

Mam pomiary z 7 dni i są zastanawiające - sam nie wiem czy waga okłamuje czy o co kaman, na wagę zawsze staję kilka razy żeby zobaczyć czy faktycznie tak i faktycznie tak. Żona twierdzi że brzuch mi poleciał, muszę zrobić pomiar obwodu. Dodam tylko że w miarę właściwą dietę prowadzę od 29.09 czyli dopiero 4 dni, do 29.09 jadłem dużo węgli i [...]

1. Chcesz się rozbudować mięśniowo, ale bardziej zależy Ci na sile lecz także rozważasz redukcję... Cel musi być jeden - albo robisz masę i kształtujesz ładną sylwetkę, ale wykonujesz trening typowo na siłę i zwiększasz siłę, musisz wybrać na czym Ci zależy. 2. Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy [...]

Trening sie zmienil troche ze wzgledu na zawroty glowy i malo czas Przysiad (rozgrzewka 20,20,30,40),50,60,70,80,90 - 8,8,8,6 Wyciskanie skos 30stopni 30,40,50 8,8,8 pompki na poręczach 8,8 ( bardzo latwo ) Drązek 5,5 powtorzen wioslowanie dopompowanie 20kg 10 ruchow martwy ciag 40,60,70kg 8,8,6 ostatnia seria to lipa troche z technika bardzie [...]

Witam mam pytanie odnosnie mojej diety czy jest dobra i warta bytu. Jestem typem endomorfika mam 192 cm przy wadze 95 i moj procent tluszczku wynosi 16%. Kupilem ostatnio 3 odzywki Clenburexin - 180 Kapsulek Whey Protein 80 Plus Authentic 750G Super Omega 3 - 120 Capsules Chcialem dodac ze chodze na silownie od grudnia 2012 roku z przerwami i jak [...]

TYDZIEŃ CZWARTY, DZIEŃ 9 i 10 DT (15.10) 1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 11\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9\10, 10\10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\36, 9\38,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\9,10\9 bardzo chciałam w drugiej serii podnieść 10 razy ale siły brak 5. Prostowanie [...]

No... Variety Day. Dobrze, że się kończy. Miska dopilnowana pomimo pokus licznych. Trening. Ciekawie było i bardzo udanie. Po rozgrzewce zrobiliśmy z chłopakami taki układ: -> robimy po 100 swingów w drabinach 2 x 5-10-15-20 -> pomiędzy każdym szczeblem wyciągamy z talii jedną kartę: - kier - snatch - karo - press - trefl - front squat - pik - [...]

22.10.2013 DT Dzień 2: Nogi 3x15 powtorzeń 1.Przysiad 40/45/50 ciężko ale dałam radę 2. Mostek biodrowy ze sztangą 40 kg 13x/10x/10x po prostu masakra, ciemno mi się robiło w oczach, będzie walka 3. Prostowanie nóg na maszynie 50/50/55 wszystkie serie na dwie raty, 4.uginanie nóg na maszynie 3szt na razie szans na progres nie widzę 5. Wejścia na [...]

witam jade juz na redukcji jakies 6 miechow zaczynalem od 3300 jestem aktualnie na 2200 pytanko mam takie do ilu kalori zejsc ? czy nie lepiej pozostac na tym narazie 2200 ale zwiekszyc aeroby?ciezko mam juz na tych 2200 z glodem :)) waze aktualnie 100 na wieczor 2,200 w193 t49 b248 to sa maje mikroskladniki czy na redukcji jest ten bilans ok [...]

DZIEŃ 25 DT 16 po pracy mam zawsze takiego nerwa, że na treningu mogę więcej%-) 1-RDL R+ 5*45/4*50/3*55/5*50/4*60/3*70 5*40/ 4*45/ 3*47.5 /5*42.5 /4*50 /60kg*max 5 2- WZNOSY BIODER Z PLECAMI NA ŁAWCE (3X20) 50KG*20 / 60kg 11+9*13+7 20x(40kg/45kg)+ 50kg *15+5 3- UGINANIE NÓG LEŻĄC (2/1) 20kg*10 / 25kg*10*10 10*15kg 10*20kg 11*20kg 4- WZNOSY [...]

*** PODSUMOWANIE testu 50/50 – suplementów firmy Iron Horse Technology *** Bardzo Dziękuję za możliwość udziału w testach suplementów firmy IHS :-) Oto co testowałam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05d153e9d4324ef5911e681873e21480.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7661430fefbc4098b78f3d60db9700a1.jpg Thermo Pump Bardzo fajna przed treningówka o przyjemnym [...]

Makroskładniki policzyc % ?. Czyli np 50% ww 20% tłuszczy 30% białka. Czy ustalić 2g białka na kg masy ciała ? , tylko nie wiem ile ustalic ww i tł g na kilogram masy ciała. Zmieniony przez - kamis977 w dniu 2013-11-22 19:50:39 Zmieniony przez - kamis977 w dniu 2013-11-22 19:51:50

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (6+3), 35 (6+4), 35(6+3), 30(6+5), 30(6+3)kg Planowałem 6+6, ale przynajmniej MP zaliczone, w każdej serii na styk. http://www.youtube.com/watch?v=zLwVxScwZzI&feature=youtu.be 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg O wiele lepiej weszło jednorącz, najpierw prawa [...]

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (8+3), 40 (6+1), 35(8+2), 35(6+2), 35(6+1)kg Tu progres wyczuwalny. Nie dobijałem PP, minimalnie po jeden-trzy i wystarczało. http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=jhipSnRDtjU 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg Mimo że dość fajnie wchodzi w barki to jak widać [...]

DNT 2013-12-20 DNT do miski wpadlo jeszcze kilka merci no moze 10-12 %-) Ciagla suplementacja codziennie 10 g bcaa 6 g mono 1.5 g drozdzy piwnych 2 piguly activlab witaminy 500 mg ornityny 50 mg cynku (2 tab zincas forte) i 50 ml aloesu tak to wyglada na codzien :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97343b996b414a63806e343525547958.png Pozostalo jeszcze [...]

Wypiskę michy będę wklejał codziennie wieczorem i to, że napisałem wyżej, że będę jadł jak będę chciał nie znaczy, że te 3500 kcal chce dostarczyć z pizzy, chipsów i lodów. Po prostu chodziło mi o to, że nie będę sobie odmawiał raz na tydzień paczki chipsów, czy kebaba, a tak jem zdrowo i przemyślanie. Trening: Wyciskanie płasko 12 x 50 / 10 x 55 [...]

Mam mieszane uczucia, ale coraz bardziej chciałbym 28kg kulę.. Bierz ją :-) Wpadłeś w orbitę żeliwa i ulegasz przyciąganiu. Fajnie jest mieć jedną za ciężką kulę. Swingi, cleany, wiosłowanie - a potem nawet się nie obejrzysz jak zaczną się jerki, push pressy czy TGU. Rosyjscy/radzieccy szkoleniowcy mówili, że prawdziwy sukces zaczyna się gdy [...]